從127公斤到停藥奇蹟！看糖尿病媽媽如何「超慢跑」跑出新人生

天生胖妹的快樂與危機

楊寶珠打從娘胎就是個「重量級」寶寶，從小被叫「肉圓珠」叫到大。身高164公分的她，最胖紀錄是30多歲時的127公斤，連買衣服都要特別訂做。不過這位「快樂小胖妹」從沒被霸凌過，反而因為個性開朗成為班上的開心果。

人生兩次「慢半拍」覺醒

36歲當新手媽媽

別人都說「三十而立」，楊寶珠卻是36歲才迎來人生第一個寶寶。新手媽媽手忙腳亂的日子，讓她更依賴「吃美食紓壓」，體重始終維持在三位數。

45歲健康大覺醒

2023年4月某個失眠夜，躺在床上滑手機的她，偶然看到《健康》採訪徐棟英老師的超慢跑影片。影片中強調「每分鐘180步、腳尖先著地」的要領，讓她當場在床上試著抬腿。

從住院到確診糖尿病的震撼彈

流感住院埋警訊

開始超慢跑1個月後，楊寶珠因流感住院治療。照理說40多歲不算老，但她發現爬個樓梯就喘到不行，連護理師都說：「妳的體力比隔壁床80歲阿嬤還差！」

血糖數值嚇壞醫師

自費健檢報告出爐：

• 隨機血糖值：240mg/dL（正常<140）
• 糖化血色素：11%（正常<5.7%） 看著報告單上「第二型糖尿病」的診斷，她腦中浮現中風臥床8年的母親身影…

超慢跑+211餐盤的逆襲組合拳

每天「照三餐跑」的瘋狂決心

確診當天，楊寶珠把降血糖藥塞進包包最深處，立下「絕對不吃藥」的誓言：

1. 晨跑：05:30起床先跑30分鐘
2. 午跑：利用午休在公司樓梯間跑
3. 晚跑：哄睡孩子後在客廳繼續跑

哈佛211餐盤實戰技巧

她自創的「台版211餐盤」吃法：

• 2份蔬菜：燙地瓜葉+涼拌黑木耳
• 1份蛋白質：滷豆干+蒸鱸魚
• 1份澱粉：改用南瓜代替白飯

驚人成果全紀錄

醫師都不敢信的轉變

2024年6月回診時，看著糖化血色素5.7%的報告，主治醫師反覆確認檢驗數據：「這真的是同一個人？！」現在楊寶珠最愛帶著孩子到河濱公園慢跑，她笑說：「以前跑救護車，現在跑健康人生！」

給糖尿病族群的3個真心建議

1. 起步要「龜速」：從每天5分鐘開始，重點是培養習慣
2. 吃對順序：先吃菜→再吃肉→最後吃澱粉
3. 紀錄身體變化：用手機拍下每日餐盤和運動紀錄

《健康》專訪團隊實際跟著楊寶珠體驗超慢跑，發現她的「獨門心法」是搭配腹式呼吸。現在她正朝55公斤目標邁進，要用親身經驗證明：「就算中年發福，照樣能跑回健康人生！」