經常腹瀉可能是身體在求救！搞懂原因才能對症調理

為什麼會一直拉肚子？7大常見元凶一次看

🚨 腸躁症作怪

最常發生在壓力大、作息亂的上班族身上！特徵是「肚子痛→衝廁所→拉完就舒服」，大便型態像羊便便或水便交替出現。有些人腸道感染後會誘發這種狀況，建議隨身帶衛生紙才不會尷尬。

🔥 發炎性腸道疾病

像潰瘍性大腸炎這類自體免疫問題，會讓腸子整天發炎腫脹。最危險的是大便帶血絲或黏液，這時絕對要趕快掛腸胃科檢查！

🦠 感染性腹瀉

出國玩最容易中招！東南亞路邊攤、生魚片、沒煮開的泉水都是高風險。最麻煩的是有些寄生蟲感染會潛伏好幾個月，變成慢性腹瀉還找不到原因。

🍞 食物不耐症

喝鮮奶就拉？可能是缺乳糖酶！現在很多人對麩質敏感，吃麵包、麵條後會脹氣拉肚子，建議做食物排除測試找出過敏原。

💊 藥物副作用

很多人不知道，吃維他命C過量、鎂片補充劑、甚至某些減肥茶包裡的番瀉葉成分，都會讓腸子「罷工」狂瀉！長期吃抗生素更會殺光好菌。

🦋 內分泌失調

甲亢患者會「吃多拉多瘦很快」，糖友則可能因神經病變出現「半夜腹瀉」症狀。如果體重莫名減輕+拉肚子超過兩週，快去驗血糖和甲狀腺！

🥘 吃錯東西

麻辣鍋配冰啤酒、炸雞配可樂…這些「冰火二重天」吃法超傷腸！腸黏膜被刺激後會分泌大量黏液，讓你吃完馬上跑廁所。

拉肚子時怎麼吃？營養師私房急救守則

🚫 急性期3不原則

1. 不要喝牛奶：乳糖會加重腹瀉
2. 別碰高纖食物：糙米、全麥暫停吃
3. 禁止刺激性食物：咖啡、酒精、辣椒先戒掉

✅ 黃金修復飲食

• 電解質補充：稀釋的運動飲料+鹽巴，或直接買口服電解液
• 好消化主食：白粥、蒸馬鈴薯、煮軟的麵條
• 蛋白質來源：蒸蛋、嫩豆腐、雞肉泥
• 修復腸道食物：香蕉、蘋果泥、南瓜

長期調理4大關鍵營養素

1. 益生菌怎麼挑？

• 選有「嗜酸乳桿菌」「比菲德氏菌」菌株
• 注意！別選含鎂鹽、乳糖、蘆薈的產品
• 飯後吃效果最好，記得冷藏保存

2. 寡糖的神奇功效

每天吃1茶匙「半乳寡糖+木寡糖」混合粉，能讓好菌增加10倍！建議加在溫豆漿或優格裡，促進腸道自己製造維生素B群。

3. 大蒜的雙重保護

生蒜切碎靜置10分鐘再吃，能釋放更多「蒜素」殺菌。如果怕口臭，改吃老蒜萃取物膠囊，還能幫助排重金屬。

4. 麩醯胺酸使用訣竅

化療患者每天補充20g，分3次泡冷水喝。一般腹瀉建議選微甜粉末劑型，搭配果汁更好入口，修復腸黏膜超有感！

這些狀況快就醫！

⚠️ 大便有血或黏液
⚠️ 體重1個月掉5%以上
⚠️ 半夜痛醒拉肚子
⚠️ 伴隨發燒或皮疹
⚠️ 腹瀉超過2週未改善

腸道是人體第二個大腦，經常腹瀉絕對不能輕忽！從今天起調整飲食習慣，搭配正確營養補充，讓腸道恢復正常運作機能。