夏天吃對才健康！營養師傳授3招飲食秘訣讓活力滿滿

🥗 炎夏最強飲食攻略大公開

最近台灣天天飆高溫，熱到連便當店都懶得走進去買？很多人乾脆喝手搖冰飲當正餐，結果越喝越累還變胖！台北榮總前營養師、現任吉恩互動執行長的吳兆芝老師特別提醒：「夏天亂吃比不吃更危險！」馬上教你3個超實用飲食法，連便利商店都能輕鬆實踐～

🔥 夏天必學3大飲食神招

🕒 第1招：定時定量養成「飲食生理時鐘」

吳老師強調：「就算熱到只想躺冷氣房，也要強迫自己『按表吃飯』！」最佳進食節奏是：

• 早餐：起床1小時內吃，像超商烤鮪魚三明治+無糖豆漿就很棒
• 午餐：跟早餐隔4小時，推薦涼麵搭配茶葉蛋和涼拌豆腐
• 晚餐：最晚睡前4小時吃完，關東煮蘿蔔+溏心蛋+和風沙拉超適合

⚠️ 特別注意！很多上班族下午狂灌珍奶當點心，這樣會讓血糖像雲霄飛車，不到晚餐時間就餓到頭昏眼花！

💦 第2招：補水要像「澆花」慢慢來

夏天流汗像免費三溫暖？吳老師傳授「543喝水法」：

• 5提醒：手機每小時設鬧鐘喝5口水
• 4時段：起床、午休、下班、睡前各喝200cc
• 3技巧：加檸檬片/小黃瓜片/薄荷葉增加風味

🍵 冷知識：冷泡茶放室溫超過2小時，咖啡因會讓身體更缺水！建議自備冷水壺裝新鮮水果切片水～

🌿 第3招：超商就能買到的「抗熱營養素」

💡 隱藏版秘技：現在超商都有賣「耐熱型L-137乳酸菌飲」，不用冰也能保持活性，搭配無糖綠茶就是完美下午茶！

🧊 營養師私房消暑菜單

吳老師親自設計3道「5分鐘快速料理」：

1. 涼拌雙脆：小黃瓜絲+洋蔥絲+玉米粒，淋無糖優格+芥末醬
2. 冰鎮番茄盅：牛番茄挖空塞水煮鮪魚+毛豆+起司絲
3. 冷泡燕麥粥：桂格大燕麥片+鮮奶+奇亞籽，冷藏2小時即食

❌ 夏天絕對NG的飲食地雷

• 空腹狂嗑冰西瓜（血糖瞬間飆高）
• 用啤酒代替開水（脫水更快）
• 整天只喝青草茶（電解質失衡）
• 涼麵狂加麻醬（熱量破表）

📱 上班族冷氣房保養術

吳老師特別提醒：「在辦公室吹整天冷氣，要準備『三色補水法』！」

• 透明水杯：裝常溫水，每小時喝1/3杯
• 粉色水壺：泡洛神花+山楂（促進循環）
• 綠色保溫瓶：裝薄荷葉+檸檬草熱茶（提升代謝）

🥤 手搖飲聰明喝法

真的戒不掉飲料？吳老師教你「3減1加原則」：

1. 減糖：從全糖→半糖→微糖逐步調整
2. 減料：珍珠換愛玉或仙草凍
3. 減冰：改去冰或微冰
4. 加營養：額外添加蘆薈或奇亞籽

💪 懶人運動搭配法

吃對還要動對！搭配簡單的「冷氣房運動」：

• 飯後靠牆深蹲30秒（幫助消化）
• 接電話時墊腳尖（促進循環）
• 影印時做側腰伸展（預防腰痛）

🌟 營養師最後叮嚀

吳兆芝老師特別強調：「夏天是調整體質的黃金期！只要掌握『定時吃、聰明喝、補對營養』三大原則，搭配超商就能買到的當季食材，就算熱到40度也能保持好體力～」