痰卡喉嚨超痛苦？中醫師親授「呼吸排痰三步驟」讓黏痰自動滑出來！

最近天氣變化大，好多人都咳到「酷酷掃」，最慘的是痰卡在喉嚨要上不上要下不下，咳到喉嚨痛還清不乾淨！今天就要教大家不用吃藥、不用狂拍背的自然排痰法，連氣管敏感族都說超有效！

排痰前必做「熱飲潤喉術」

中醫師金素興特別提醒，乾咳硬咳最傷喉嚨！準備排痰前一定要先做這個動作：

1. 準備40-50度溫熱飲品：可以是溫開水、洋甘菊茶或溫蜂蜜水，千萬別喝冰的！
2. 小口含在喉嚨3秒：像漱口一樣讓液體浸潤喉嚨後再慢慢吞下
3. 重複5-6次直到喉嚨濕潤：感覺氣管有「滑滑的」就對了

金醫師解釋：「氣管黏膜就像溜滑梯，太乾澀痰就黏住。溫熱液體能軟化痰液，還能刺激氣管纖毛擺動，就像幫痰裝了輪子一樣容易排出！」

三階段呼吸排痰法完整教學

第一招：腹式呼吸打基礎（5分鐘）

1. 姿勢：坐椅子前1/3，雙腳平踩地面，腰背打直
2. 手部位置：左手放胸口、右手貼肚臍
3. 吸氣技巧：用鼻子慢慢吸氣4秒，感覺右手被肚子頂出去
4. 吐氣要領：噘嘴像吹蠟燭，用8秒慢慢吐乾淨
5. 關鍵重點：全程胸口左手完全不能動，只有肚子起伏

常見錯誤：很多人會不自覺聳肩，記得要放鬆肩膀！可以對著鏡子練習確認姿勢正確。

第二式：深層換氣擴胸腔（3分鐘）

1. 預備動作：雙手叉腰，手肘盡量向後夾
2. 吸氣秘訣：想像把空氣吸到後背肩胛骨中間
3. 憋氣時機：吸飽氣後憋住3秒，讓氧氣深入肺泡
4. 吐氣方式：發出「嘶——」聲慢慢吐氣，像輪胎洩氣
5. 循環次數：每天早晚各做6次

進階技巧：可以在吸氣時稍微抬頭，幫助氣流進入肺部深處。

終極絕招：哈氣排痰術（2分鐘）

1. 預備動作：身體微微前傾，雙手扶膝
2. 短促哈氣：先快速「哈！哈！」兩聲短吐氣
3. 長哈清痰：第三次深吸氣後，用力「哈————」持續5秒
4. 輔助技巧：哈氣時可以輕拍胸口兩側（鎖骨下方位置）
5. 時機選擇：最好在洗澡後或蒸氣吸入後進行

醫師小叮嚀：拿衛生紙測試哈氣力度，要能讓紙張持續飄動才算合格！如果會頭暈要立刻停止休息。

日常保養加分技巧

1. 水蒸氣保養法：每天早上裝杯熱水，用口鼻交替吸入蒸氣3分鐘
2. 拍痰黃金時段：起床後、睡前各做一次呼吸法效果最佳
3. 飲食禁忌：奶類、甜食、油炸物會讓痰變黏稠要少吃
4. 保暖重點：圍絲巾保護頸部，避免冷空氣直接刺激氣管

中醫師特別分享：「很多患者練會這套呼吸法後，連爬樓梯都不喘了！其實正確呼吸不僅能排痰，還能提升全身含氧量，等於幫肺部做瑜伽啦！」下次卡痰別硬咳，跟著呼吸節奏讓痰自己滑出來吧！