揭密瘦體素燃脂力！吃對食物就能輕鬆瘦

最近在減肥社團瘋傳的「瘦體素減肥法」到底是什麼？原來這種由脂肪細胞分泌的Leptin荷爾蒙，根本就是身體自帶的燃脂控制器！根據美國最新研究，只要讓瘦體素提升1%，每天就能多燃燒3%熱量，等於幫身體裝了自動減肥晶片！

胖瘦關鍵就在「瘦體素」

瘦子吃不胖的祕密武器

瘦體素就像身體的熱量調節員，專門負責：

• 控制大腦飢餓訊號
• 加速脂肪分解代謝
• 維持血糖穩定
• 調節內分泌平衡

但很多胖友會遇到「瘦體素阻抗」問題！就像門鎖生鏽，明明體內瘦體素不少，但大腦就是收不到「吃飽了」的訊號。別擔心！營養師教妳用天然食材破解這個惡性循環。

7大瘦體素超級食物清單

每天吃這些就對了！

1. 蘋果皮果膠 ➤ 記得要連皮吃！搭配1小匙蘋果醋效果加乘，能延長飽足感達3小時
2. 苦瓜胜肽 ➤ 選深綠色苦瓜切片冷泡，釋放更多活性成分
3. 杏仁 ➤ 每天10顆當下午茶，豐富的鎂能穩定神經減少暴食
4. 豆類 ➤ 黑豆、鷹嘴豆最推薦！植物性蛋白質幫肌肉充電
5. 雞蛋 ➤ 蛋黃含珍貴的膽鹼，幫助肝臟代謝脂肪
6. 牛奶 ➤ 睡前喝溫牛奶補鈣，還能刺激瘦體素分泌
7. 鯖魚秋刀魚 ➤ 富含Omega-3，每週吃3次降低內臟脂肪

超有效「蘋果操」完整圖解

躺著扭出小蠻腰

準備道具：富士蘋果1顆（約200克）
訓練重點：
✔️ 改善腰間肉 ✔️ 緊實大腿內側 ✔️ 矯正骨盆前傾

🍎 膝夾蘋果左右轉分解動作

Step 1 預備姿勢
➔ 仰躺屈膝90度，腳掌併攏夾緊蘋果
➔ 雙手打開45度貼地，保持肩頸放鬆

Step 2 右轉要領
➔ 吐氣時用「腰部力量」帶動雙腿右轉
➔ 頭部同步左轉看向左手方向
➔ 注意臀部離地但膝蓋不碰地板

Step 3 回正呼吸
➔ 吸氣時感受腹部收縮，慢慢回到原位
➔ 蘋果絕對不能掉！夾越緊效果越好

Step 4 左轉技巧
➔ 換邊時要更注意骨盆穩定
➔ 初學者可用小枕頭墊在腰部下方

運動關鍵在「強度」！

做錯反而更胖

很多女生拼命跑步卻越減越肥，原來是犯了這3個錯：

1. 狂做有氧 ➤ 超過40分鐘會分解肌肉，降低基礎代謝
2. 空腹運動 ➤ 血糖過低刺激壓力荷爾蒙，促進脂肪堆積
3. 強度太高 ➤ 建議保持能說話的強度，心跳130左右最理想

最推薦「333運動法」：
✅ 每週3天
✅ 每次30分鐘
✅ 最大心率維持60%（約220-年齡）×0.6

台灣衛福部最新體脂標準

超過這些數字要當心！

小提醒：
早上起床量體脂最準！女生生理期前會增加1-2%是正常的～

營養師私房菜單

三餐這樣吃瘦最快

早餐：燕麥奶拿鐵+水煮蛋+蘋果醋沙拉
午餐：藜麥飯+香煎鯖魚+涼拌苦瓜
點心：杏仁10顆+無糖優格
晚餐：豆腐味噌湯+燙青菜+半顆地瓜

注意事項：
有甲狀腺問題或糖尿病患者，建議先諮詢醫師再調整飲食內容。搭配規律作息和足夠睡眠，瘦體素效果會更明顯喔！