35歲後女生必學！酸味護肝、黑色食補養腎的4道日常飲品

35歲後的身體變化關鍵期

女生到咗35歲真係要特別注意！中醫師同西醫都話呢個年紀係身體嘅轉捩點。我哋嘅「血量」會開始變少，生理期日數逐漸縮短，就連肚腩脂肪都特別容易囤積。骨科醫師更提醒，骨質每年會流失0.5-1%，唔想老咗骨頭脆卜卜，真係要從日常飲食開始保養！

肝腎保養係關鍵

中醫師邱紅梅指出，肝臟負責調節血液循環同埋情緒壓力，而腎臟就係掌管荷爾蒙同生殖系統嘅大總管。35歲後腎氣開始走下坡，連帶子宮卵巢功能都會受影響，容易出現：

• 莫名疲勞感
• 經期紊亂
• 水腫問題
• 提早更年期症狀

超有效食補搭配法

酸味食材養肝秘訣

每日攝取天然酸味食材，可以幫肝臟增強抗壓性： ▸ 新鮮檸檬汁：早晨空腹飲用溫水加半顆檸檬汁 ▸ 紫蘇葉：搭配生魚片或泡茶都有效 ▸ 天然醋：推薦蘋果醋或黑醋，稀釋後飲用

黑色食物補腎大全

中醫「黑色入腎」理論超實用，必吃清單：

1. 黑芝麻：建議每天吃1茶匙
2. 黑豆：可煮茶或打成豆漿
3. 黑棗乾：當零食吃還能補血
4. 黑木耳：涼拌或煮湯都適合

4道辦公室也能做的養生飲

1. 莓果生薑元氣飲

（加強版覆盆子薄荷茶） ▸ 材料：冷凍綜合莓果50g、生薑薄片3片、新鮮薄荷葉5片、黑糖蜜1小匙 ▸ 做法：將所有材料放入保溫瓶，注入300ml熱水燜15分鐘，莓果可以撈起來吃掉

2. 紫蘇薏仁消腫茶

（升級版紫蘇薏苡茶） ▸ 秘密武器：加入1/4顆檸檬汁 ▸ 加強效果：搭配10粒枸杞子 ▸ 沖泡技巧：先用冷水洗薏仁茶包，再用熱水沖泡減少寒性

3. 黑豆堅果暖身飲

（進階版黑豆豆漿） ▸ 新配方：黑豆粉+杏仁粉各1大匙 ▸ 隱藏版喝法：加少許黑胡椒促進吸收 ▸ 適合時機：生理期後連續喝7天

4. 芝麻優格能量杯

（豪華版芝麻優格） ▸ 升級配料：奇亞籽1小匙+亞麻仁粉1小匙 ▸ 黃金比例：優格:芝麻:堅果=3:1:1 ▸ 食用時機：當早餐或下午茶超飽足

日常保養小叮嚀

▸ 早上11點前喝養肝飲效果最佳 ▸ 黑色食物建議在下午5-7點腎經運行時補充 ▸ 經期後連喝7天黑豆飲補氣血 ▸ 壓力大時隨時來杯紫蘇茶舒緩情緒

營養師提醒：這些食療要持續3個月以上才會看到明顯效果，搭配每天30分鐘快走運動，改善效果更加倍！如果本身有慢性疾病，建議先諮詢中醫師調整配方喔～