每天5分鐘！8字伸展操鬆開肩胛骨，告別駝背頭痛還能燃脂
日本爆紅8字伸展法完整教學！輕鬆鬆開緊繃肩胛骨，改善駝背姿勢、緩解頭痛不適，還能促進代謝幫助燃脂，辦公室久坐族必學的簡易運動！
為什麼肩胛骨僵硬會害你駝背又頭痛？
大家有沒有發現明明沒做粗重工作，肩膀卻像扛了10公斤重物？就算去按摩也只能舒服兩三天，過沒多久又開始痠痛？問題就出在「肩胛骨周邊肌肉」！這塊藏在背後的蝴蝶骨，可是牽動全身健康的關鍵角色。
日本整復師仲野孝明在臨床發現，現代人因為長時間滑手機、打電腦，導致肩胛骨周圍17組肌肉全部「卡死」。這些肌肉就像被凍結的齒輪，不但讓脖子前傾、背部拱起，還會壓迫到頸部血管，難怪會頭痛到想撞牆！
驚人3大效果一次看
- 駝背OUT：鬆開背部深層肌群，脊椎自然挺直
- 頭痛BYE：改善頭頸部血液循環，缺氧型頭痛不藥而癒
- 代謝UP：激活褐色脂肪細胞，坐著也能提高燃脂效率
超詳細「8字伸展操」分解動作
▍準備姿勢
- 找張穩固的椅子坐1/3面積（重點：千萬不要靠椅背！）
- 雙腳打開與肩同寬，腳掌完全貼地
- 雙手十指交扣「反掌」向前推（手掌朝外效果更好）
- 手肘保持微彎，想像腋下夾著一顆氣球
▍關鍵8字軌跡（正轉10圈+反轉10圈）
- 水平畫8秘訣：用「手肘」帶動而不是手腕！先向右上方45度延伸，慢慢畫圓到左下方，再從左上方接回右下方，形成躺平的8字形
- 速度控制：每個8字約花3秒鐘，太快會變成晃動沒效果
- 呼吸搭配：向上畫圓時吸氣，向下時吐氣加深伸展
▍常見錯誤提醒
❌ 聳肩縮脖子（正確：肩膀下沉遠離耳朵）
❌ 只用前臂轉動（正確：要感覺到背肌在滑動）
❌ 憋氣做完全程（正確：保持自然深呼吸）
專家加碼提醒：這樣做效果翻倍！
首都大學竹井仁教授特別強調，做完8字操後要立即做「收操動作」：
- 雙手背後交握向上抬，維持20秒（伸展前胸肌肉）
- 用拳頭沿肩胛骨邊緣由內向外推按10次（促進淋巴循環）
- 最後喝杯溫開水幫助代謝（水溫38-40度最佳）
早晚各做一組效果最明顯，洗澡後身體暖和時做，柔軟度會增加30%！記得穿寬鬆衣服，女生要脫掉內衣再做，才不會限制肩胛骨活動範圍哦～