77歲家庭主婦靠「這兩招」練出神力！不吃藥擺脫數十年病痛

【真人實證】家庭主婦變身「神力阿嬤」的驚人轉變

連醫生都搖頭的體質

今年77歲的林美雲阿嬤（化名）從年輕時就是「藥罐子」，身高不到150公分的嬌小身軀，卻要扛起照顧全家五口的重擔。每天清晨5點起床煮飯，接著趕去紡織廠上班，40年來「家庭+職場」兩頭燒，讓她在50歲後全身都是病。

「那時候痛到連洗碗都要扶著流理台，早上起床要花10分鐘才能『解鎖』僵硬的背…」林阿嬤回憶道。當時被診斷出僵直性脊椎炎合併脊椎側彎，連騎腳踏車都被醫生禁止，每天要吃3種止痛藥，每週還要到醫院打2次消炎針。

退休後更慘？女兒一舉動改變人生

71歲退休後情況反而惡化！整天窩在沙發看電視，體重掉到39公斤，連走到巷口買菜都氣喘吁吁。女兒看不下去，偷偷幫她報名運動中心課程，沒想到這成為人生轉捩點。

「第一堂課簡直要老命！」林阿嬤笑著說：「徐老師超嚴格，全班安靜到針掉地上都聽得見，做完深蹲腿抖到不行，隔天全身痛到想罵人！」但想到繳了3000元學費，硬著頭皮繼續上課。

兩大關鍵訓練法公開

▍超慢跑神奇功效

「老師教的超慢跑和我想像完全不一樣！」林阿嬤分享秘訣：

• 腳尖先著地像貓咪走路
• 步伐小到像原地踏步
• 保持微笑不能皺眉
• 邊跑還能邊跟鄰居聊天

從每次5分鐘就喘到現在能連續跑40分鐘，搭配腹式呼吸法，意外改善數十年便秘問題。

▍銀髮族專屬肌力課

針對高齡者設計的訓練包含：

1. 靠牆深蹲（保護膝蓋）
2. 彈力帶划船（改善駝背）
3. 毛巾操（增加關節靈活度）
4. 平衡墊訓練（預防跌倒）

「現在搬10公斤白米上樓都沒問題！」林阿嬤驕傲展示手臂線條，從瘦弱39公斤增肌到45公斤，腰圍反而縮小2吋。

六年堅持換來驚人成果

│ 健康指標 │ 運動前 │ 現在 │ │————│——–│——│ │ 就醫頻率 │ 週3次 │ 0次 │ │ 用藥種類 │ 5種 │ 0種 │ │ 肌肉量 │ 18kg │ 23kg │ │ 單腳站立 │ 3秒 │ 47秒 │

「最開心的是孫子說阿嬤變大力士！」現在林阿嬤每天自主訓練：

• 晨起做15分鐘毛巾操
• 傍晚到公園超慢跑
• 邊看電視邊練彈力帶

從被迫運動到愛上流汗感覺，她笑說：「現在要是沒動反而全身不對勁！」

醫師都驚訝的改變關鍵

復健科王醫師分析，林阿嬤案例成功的三大要素：

1. 肌力訓練強化核心支撐力
2. 超慢跑增加關節潤滑度
3. 規律作息提升代謝機能

「很多長輩只做單一運動，其實要像炒菜一樣『文武火交替』才有效！」林阿嬤特別強調組合訓練的重要性。

【阿嬤真心話】給想開始運動的你

「不要覺得自己老就放棄！我77歲都能長出新肌肉，你絕對也可以。」林阿嬤建議：

1. 從每天5分鐘開始培養習慣
2. 找同伴互相督促
3. 把運動融入生活（例：看廣告時起身踏步）
4. 紀錄身體變化增加成就感

現在的她每天最期待去運動中心，不僅身體變年輕，更結交一群「肌友」。「以前錢都花在醫院，現在投資健康最划算！」林阿嬤中氣十足地說，眼裡閃著自信光芒。