踩單車賺錢兼甩肉！他4年狂減126kg真實故事

你一定沒想過送外送也能瘦成這樣！ 新加坡有個超狂外送員里斯，從200kg大胖子變身74kg型男，全靠「這招」每天工作兼運動！今天就來揭秘他的獨門瘦身法，連醫生都認證有效！

▍從廚師變外送員的驚人轉變

37歲的里斯身高181cm，體重最重時飆到200kg，連鄰居都認不出他！皮膚傷口癒合變慢、爬樓梯喘到不行，這些警訊讓他驚覺：「再胖下去真的要完蛋！」

「與其花錢去健身房，不如邊賺錢邊運動！」 原本當廚師的他毅然轉行，每天騎6-7小時單車送餐，搭配嚴格飲食控制，4年後站上體重計——整整甩掉126kg！

▍醫師親授3大騎車瘦身關鍵

🔑 重點1：時間比速度更重要

萬芳醫院復健科劉燦宏醫師強調：「騎車要騎夠久才燒脂肪！」建議：

• 每天至少騎30分鐘
• 最長不要超過1小時
• 時速維持15-20公里最理想

🔑 重點2：路線坡度這樣選

新手最容易犯的錯誤就是狂爬坡！劉醫師提醒：

• 調整單車阻力到「微喘但能說話」的程度
• 選擇緩坡路段（坡度5%以下）
• 市區平路搭配河濱自行車道最適合

🔑 重點3：運動前後這樣吃

北醫營養學教授劉珍芳建議：

• 運動前45分鐘吃香蕉或地瓜
• 運動中每20分鐘喝150cc水
• 運動後補充雞胸肉+蔬菜
• 絕對要戒掉手搖飲和油炸物！

▍進階技巧大公開

成功瘦下來的里斯現在更注重：

• 每週3次肌力訓練：深蹲+伏地挺身練核心
• 自製低卡餐盒：糙米+水煮雞胸+燙青菜
• 假日挑戰長距離騎乘：從台北騎到淡水練耐力

▍這些地雷千萬別踩！

• ❌ 騎完馬上喝含糖飲料
• ❌ 用最高速檔位狂衝（傷膝蓋！）
• ❌ 座椅調太低（小心腰痠背痛）
• ❌ 空腹騎車（容易頭暈跌倒）

騎單車減肥最棒的是——完全不用花錢！ 像里斯這樣把通勤變成健身時間，不知不覺就瘦了。現在他連休假都在騎車，還夢想騎單車環遊世界呢！準備好你的腳踏車了嗎？明天就開始你的瘦身外送計畫吧！